Yksinkertaiset ja tehokkaat liikkeet ovat aina treenin ydin.
Niin tässäkin koitoksessa. Tehdään jokaista liikettä 15 toistoa ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen.
Liikkeitä voi myös kevittää helposti itselleen sopiviksi.

Treeni siis (AFAP) eli niin nopeasti kuin mahdollista:

• T2b, eli varpaat tankoon. 15 toistoa.
• Etukyykky 15 toistoa. Tangolla. Puolet omasta kehon painosta.
• Leuanveto 15 toistoa.
• Etunojapunnerrus 15 toistoa.
• uudestaan toinen sekä kolmas kierros.
• Tässä video liikkeistä

Varpaat tankoon voi tehdä myös roikkuen tangosta nostaen polvia kohti rintaa. Etukyykkyyn voi asettaa itselleen sopivan painon. Leuanvedon voi tehdä vastuskuminauhalla, tai altasoutuna. Etunojapunnerruksen polvilta.

Ja eikun itseä/kaveria haastamaan.