Tee niin monta kierrosta kuin mahdollista.
Naisille ja miehille tietenkin hieman eri painot.
Ensiksi tietenkin hyvä lämmittely.
Ja sitten toimiin.
Eka liike rinnalleveto, kyykky ja pystypunnerrus.
Clean and thruster, liike eli yksi toisto lähtee aina tanko maasta.
Naisten paino 1/3 omasta painosta, miehille 1/2 (voi hieman molemmat kevittää).
Toinen liike, boxihyppy.
Boxjump, Naiset 50cm, miehet 60cm.
Kolmass liike linkkuveitsi.
Jackknife, sormet ja varpaat yhteen samaan aikaan.
…treenin kulku, ekalla kierroksella tee yksi jokaista, toisella kaksi, kolmannella kolme, jne… niin pitkään kuin 30 minsaa tulee täyteen. Ota itselle ylös täydet kiepit. Laita oma nimimerkki ja tulos vaikka liitutaululle.
