Haastetta ilmoille.
100 toistoa yhtä liikettä. Liikkeen voi suorittaa yhtäjaksoisesti tai pienissä osissa. Esimerkiksi viisi kahdenkymmenen toiston sarjaa, tai kymmenen kymppiä.
Voit tehdä kerralla vaikka yhden liikkeen, tai valita listalta mieluisat. Listaa pidetään avoinna ”toistaiseksi voimassa olevalla sopimuksella” 🙂
Haastetta saat lisää kyllä, teet niin monta toistoa aina kerralla kuin pystyt, palautus (60-120sek.?) ja sitten taas niin monta kuin jaksaa.
Muistetaan silti suoritustekniikka, niin pidetään loukkaantumisriski aisoissa.
Liikkeitä voit tehdä vaikka superina, eli kahta liikettä peräjälkeen.
1-5 liikkeet Video liikkeisiin
6-10 liikkeille videot tässä
11-15 liikkeille videot tässä
16-20 liikkeet tässä video
21-25 liikkeet täällä
26-30 liikkeet täällä
31-35 liikkeet, täällä
36-40 liikkeet, täällä
- Rinnalleveto polvilta ja työntö (esimerkkipianot: naiset 25-30kg, miehet 40-50kg)
- Selinmakuulta rullaus seisontaan, kahvakuula apuna (kuulan koon saa valita)
- Leuanveto, veto kuminauhalla
- Etukyykky tai takakakyykky (painot vähintään naiset 35kg, miehet 55kg)
- Etuheilautus, kuulan koko vähintään, naiset 16kg, miehet 24kg
- Burpee
- Rinnalleveto tangolla, naiset 30-35kg, miehet 40-50kg
- Box hyppy, naiset 50cm, miehet 60cm
- AirBike 100kcal
- Voimapyörä
- Tempaus kahvakuulalla
- Rinnalleveto ja vauhtipunnerrus kahvakuulalla
- Etunojapunnerrus nojapuilla
- Dippi nojapuilla
- Lankku, sormikosketus eteen x100
- Linkkuveitsi
- Soutu, Concept 2 laitteella 100 kcal (change unit >> että näkyy kalorit)
- Kulmasoutu käsipainoilla etunojasta (voi nojata matalaa boksia vasten)
- Maastanosto tangolla (tankoon vaikka oma paino)
- Lattiapenkki tangolla (tankoon vaikka oma paino, tai vaikka puolet painosta)
- Varpaat tankoot (jalan nostot)
- Askelkyykky käsipainoilla
- Kyykky ja hauisliike
- Askelkyykkyhyppy 100/molemmille puolille
- Istumaannousu
- Turkkilainen nousu
- Maasta (lattialta) nosto käsipainoilla
- Thruster (etukyykky ja pystypunnerrus)
- Raaka tempaus (levytangolla)
- Boxin ylitys yleisliikkeellä
- Polvien vedot etunojasta tai haastaen lantion nosto etunojasta
(jalat renkaisiin/remmeihin) - Lantion nosto tangolla, hartiat korokkeella
- Etunojapunnerrus taputuksella
- Sumo korkeaveto (sumo highpull, jalat leveällä, kädet kapealla ja korkea veto)
- Istumaannousu kahvakuulalla
- Istumaannousu jalat korokkeella, kosketus varpaisiin
- Kyykky kahvakuulalla, yhdellä kädellä (kuula ojennetulla kädellä)
- Puolikuu kahvakuulalla
- Straight barr dip, dippi suoralla tangolla
- Liikeyhdistelmä. Rinnalleveto-thruster-takakyykky-valakyykky
