Haastetta ilmoille.
100 toistoa yhtä liikettä. Liikkeen voi suorittaa yhtäjaksoisesti tai pienissä osissa. Esimerkiksi viisi kahdenkymmenen toiston sarjaa, tai kymmenen kymppiä.
Voit tehdä kerralla vaikka yhden liikkeen, tai valita listalta mieluisat. Listaa pidetään avoinna ”toistaiseksi voimassa olevalla sopimuksella” 🙂
Haastetta saat lisää kyllä, teet niin monta toistoa aina kerralla kuin pystyt, palautus (60-120sek.?) ja sitten taas niin monta kuin jaksaa.
Muistetaan silti suoritustekniikka, niin pidetään loukkaantumisriski aisoissa.

Liikkeitä voit tehdä vaikka superina, eli kahta liikettä peräjälkeen.
1-5 liikkeet Video liikkeisiin
6-10 liikkeille videot tässä
11-15 liikkeille videot tässä
16-20 liikkeet tässä video 
21-25 liikkeet täällä
26-30 liikkeet täällä
31-35 liikkeet, täällä
36-40 liikkeet, täällä

  1. Rinnalleveto polvilta ja työntö (esimerkkipianot: naiset 25-30kg, miehet 40-50kg)
  2. Selinmakuulta rullaus seisontaan, kahvakuula apuna (kuulan koon saa valita)
  3. Leuanveto, veto kuminauhalla
  4. Etukyykky tai takakakyykky (painot vähintään naiset 35kg, miehet 55kg)
  5. Etuheilautus, kuulan koko vähintään, naiset 16kg, miehet 24kg
  6. Burpee
  7. Rinnalleveto tangolla, naiset 30-35kg, miehet 40-50kg
  8. Box hyppy, naiset 50cm, miehet 60cm
  9. AirBike 100kcal
  10. Voimapyörä
  11. Tempaus kahvakuulalla
  12. Rinnalleveto ja vauhtipunnerrus kahvakuulalla
  13. Etunojapunnerrus nojapuilla
  14. Dippi nojapuilla
  15. Lankku, sormikosketus eteen x100
  16. Linkkuveitsi
  17. Soutu, Concept 2 laitteella 100 kcal (change unit >> että näkyy kalorit)
  18. Kulmasoutu käsipainoilla etunojasta (voi nojata matalaa boksia vasten)
  19. Maastanosto tangolla (tankoon vaikka oma paino)
  20. Lattiapenkki tangolla (tankoon vaikka oma paino, tai vaikka puolet painosta)
  21. Varpaat tankoot (jalan nostot)
  22. Askelkyykky käsipainoilla
  23. Kyykky ja hauisliike
  24. Askelkyykkyhyppy 100/molemmille puolille
  25. Istumaannousu
  26. Turkkilainen nousu
  27. Maasta (lattialta) nosto käsipainoilla
  28. Thruster (etukyykky ja pystypunnerrus)
  29. Raaka tempaus (levytangolla)
  30. Boxin ylitys yleisliikkeellä
  31. Polvien vedot etunojasta tai haastaen lantion nosto etunojasta
    (jalat renkaisiin/remmeihin)
  32. Lantion nosto tangolla, hartiat korokkeella
  33. Etunojapunnerrus taputuksella
  34. Sumo korkeaveto (sumo highpull, jalat leveällä, kädet kapealla ja korkea veto)
  35. Istumaannousu kahvakuulalla
  36. Istumaannousu jalat korokkeella, kosketus varpaisiin
  37. Kyykky kahvakuulalla, yhdellä kädellä (kuula ojennetulla kädellä)
  38. Puolikuu kahvakuulalla
  39. Straight barr dip, dippi suoralla tangolla
  40. Liikeyhdistelmä. Rinnalleveto-thruster-takakyykky-valakyykky

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *