Tässä suhteellisen kova treeni sitä kaipaavalle.
Yksi liike jota tehdään aina 3 toistoa.

Liike lähtee aina rinnallevedolla jonka jälkeen suoritetaan etukyykky ja ylöstullessa pystypunnerrus – kolme kertaa.

Tämän jälkeen 2 minuuttia aikaa lisätä painoa ja aloittaa uusi sarja.

Painoa lisätään aina naiset 2,5 ja miehet 5kg (yhteensä)

Jotta kroppa on valmis kovempiin toistoihin, lähdetään pienistä painoista liikkeelle. Naiset 20kg, ja miehet 30kg.

  • N20, – M30
  • N22,5 – M35
  • N25 – M40
  • N27,5 – M45
  • N30 – M50
  • N32,5 – M55
  • N35 – M60
  • N37,5 – M65
  • N40 – M70
  • …samalla korotuksella eteenpäin
  • Aina välissä 2 minuuttia palauttelua
  • Vaihtoehto maksimaaliseen treeniin tehdä niin suurella painolla kuin mahdollista 20 toistoa yhteen menoon thrusteria. Videolla liike.
  • Maksimi kolmosta videona tässä

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *