Tee treeni niin nopeasti kuin voit. Ota aikaa ja haasta kaverisi.
Ennen treenin alkua hyvä lämmittely jotta keho on valmis aerobiseen osuuteen. Osuus ei ole mikään maraton joten voi tehdä ihan kohtalaisilla sykkeillä;)

Liikkeet:

• Soutulaitteella soutu 15 kcal
• AirBike 15 kcal
• Soutu uudestaan 10 kcal
• AirBike 10 kcal
• Boksihyppy 30 kertaa, naiset 50cm, miehet 60cm boksille
• Etunojapunnerrus 30 kertaa, naiset polvilta
• Etuheilautus ylös asti 30 toistoa, naiset 16kg ja miehet 24kg kuula
• Istumaannousu, sormet lattiaan ”edessä ja takana” 30
• Hyppynaru 100 kierrosta

Siittä hyvä treeni koko kropalle!
Aika käyntiin ja stop kun valmista:)