Kesätauon jälkeen eka treeni koostuu helpoista liikkeistä joita tehdään tietty toistomäärä ja kaikkiaan 4 kierrosta

Muistetaan aina kaikissa treeneissä hyvä tekninen suorittaminen, eli ei lähdetä oman kehon kustannuksella tekemään niin nopeasti kuin vain voisi olla mahdollista. Nopeasti saa tehdä, mutta tekniikka ei saa hajota.

  1. alussa ja lopussa suoritetaan 15 kcal soutu/airbike osio,.
  2. seuraavia liikkeitä tehdään 4 kierrosta. Aina kukin liike toistomäärä täyteen ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen.
    -Thruster käsipainoilla, eli kyykky ja pystypunnerrus. 15 toistoa, miesten paino 12kg, naisten 6kg.
    -Etuheilautus 20 toistoa, kuula noin hartiatasoon, miesten kuula 20kg, naisten kuula 16kg.
    -Boksille askellus 6 per jalka, miesten boksi iso, naisten pienempi.
    -Linkkuveitsi 20 toistoa, jos haluaa helpottaa niin jalat vuorotahtiin.
    -Kulmasoutu kuulalla, 8 toistoa/käsi, miesten kuula 16kg, naisten 12kg. Soutu suoritetaan niin että tue asento nojaamalla boksia vasten, eli vähän kuin vino ”etunoja” asento.
  3. Lopussa kun liikkeet suoritettu 4 kierrosta, tee vielä 15 kcal soutu/airbike.

Sitten aika hyvin kroppaa taas kiusattu.
Tähän tulee pieni video liikkeistä>> https://youtu.be/NVv–Jl3kso

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

css.php