Kesätauon jälkeen eka treeni koostuu helpoista liikkeistä joita tehdään tietty toistomäärä ja kaikkiaan 4 kierrosta
Muistetaan aina kaikissa treeneissä hyvä tekninen suorittaminen, eli ei lähdetä oman kehon kustannuksella tekemään niin nopeasti kuin vain voisi olla mahdollista. Nopeasti saa tehdä, mutta tekniikka ei saa hajota.
- alussa ja lopussa suoritetaan 15 kcal soutu/airbike osio,.
- seuraavia liikkeitä tehdään 4 kierrosta. Aina kukin liike toistomäärä täyteen ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen.
-Thruster käsipainoilla, eli kyykky ja pystypunnerrus. 15 toistoa, miesten paino 12kg, naisten 6kg.
-Etuheilautus 20 toistoa, kuula noin hartiatasoon, miesten kuula 20kg, naisten kuula 16kg.
-Boksille askellus 6 per jalka, miesten boksi iso, naisten pienempi.
-Linkkuveitsi 20 toistoa, jos haluaa helpottaa niin jalat vuorotahtiin.
-Kulmasoutu kuulalla, 8 toistoa/käsi, miesten kuula 16kg, naisten 12kg. Soutu suoritetaan niin että tue asento nojaamalla boksia vasten, eli vähän kuin vino ”etunoja” asento. - Lopussa kun liikkeet suoritettu 4 kierrosta, tee vielä 15 kcal soutu/airbike.
Sitten aika hyvin kroppaa taas kiusattu.
Tähän tulee pieni video liikkeistä>> https://youtu.be/NVv–Jl3kso
