Aloitetaan siis maastavedoilla.
Tankoon ladataan oman kehon painon verran rautaa. Pyöristää voi aina seuraavaan tasan 2,5kg.n tarkkuuteen. Jos painat 81kg, tee sarjat 82,5kg.lla.

Suhteellisen kovasta treenistä on kyse joten lämmittele paikat hyvin ennen aloittelua.

Treeni:

Maastaveto, tangossa oma paino.
kello käyntiin (naps) tee 1 toisto. Odota että kellossa on 59 sekkaa, eli aika helppoa tässä kohtaa.

1.00 min kohdalla tee kaksi.
2.00 min kohdalla tee kolme.
3.00 min kohdalla tee neljä
jne…
15 min kodalla toistot ovat jo 16. Eli palautusaika jää kokoajan pienemmäksi vaikka toistoja tulee lisää.

Tee siihen asti kunnes et saa enää toistomäärää tehtyä siinä minuutin ajassa.

Tämän jälkeen pieni palauttelu ja vatsatreeni perään.
Kahta liikettä peräjälkeen 4 kierrosta, sarjassa aina 30 sekuntia työaika.

• Istumaannousu, kädet lattiaan pään yläpuolella kun olet selinmakuulla, sekä kädet lattiaan kun istut ylös, sormet sinne varpaiden lähelle. Istuma-asento on niin että jalkapohjat ovat vastakkain, eli polvet ulospain.
• Jalan nostot, selinmakuulla.

Tässä kohtaa varmaankin tuntuu niin mukavasti että pikku huili tekee terää. Päälle kevyttä soutua assaultilla perään.