4 liikettä ja kolme kierrosta. Ensimmäisellä kierroksella 21, toisella 15 ja kolmannella 9 toistoa.
Hyvä harjoitus koko kropalle.

Jälleen lisämotivaatiota saa kun laittaa kellon käyntiin. Tee treeni vaikka 2-3 välipäivän jälkeen uusiksi ja kokeile parantaa omaa aikaa.

Liikkeet:

  1. Boksihyppy. Hyvä ponnaritreeni joka haastaa samalla kuntoa. Hyppää aina molemmat jalat korokkeelle.
  2. Pystypunnerrus tangolla seisten. Hartia käsivarsi treeni, seisten tehtynä myös haastetta keskivartaloon. Jos painot asettaa haasteelliseksi, käytä jalkoja työnnön apuna.
  3. Maastanosto. Hyvä perusliike koko kropalle. Muista aina pitää selän asento neutraalina, ei pyöreäksi, eikä myöskään notkolle.
  4. Linkkuveitsi. Hyva ja haastava vatsaliike, jalat yhdessä samaan aikaan käsien kanssa ylös.

Ja tästä zekkaamaan liikeet.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *