4 liikettä ja kolme kierrosta. Ensimmäisellä kierroksella 21, toisella 15 ja kolmannella 9 toistoa.
Hyvä harjoitus koko kropalle.
Jälleen lisämotivaatiota saa kun laittaa kellon käyntiin. Tee treeni vaikka 2-3 välipäivän jälkeen uusiksi ja kokeile parantaa omaa aikaa.
Liikkeet:
- Boksihyppy. Hyvä ponnaritreeni joka haastaa samalla kuntoa. Hyppää aina molemmat jalat korokkeelle.
- Pystypunnerrus tangolla seisten. Hartia käsivarsi treeni, seisten tehtynä myös haastetta keskivartaloon. Jos painot asettaa haasteelliseksi, käytä jalkoja työnnön apuna.
- Maastanosto. Hyvä perusliike koko kropalle. Muista aina pitää selän asento neutraalina, ei pyöreäksi, eikä myöskään notkolle.
- Linkkuveitsi. Hyva ja haastava vatsaliike, jalat yhdessä samaan aikaan käsien kanssa ylös.
Ja tästä zekkaamaan liikeet.