Kaksi liikettä tangolla, kaksi liikettä tangossa roikkuen, sekä yksi ”palauttava” liike aina tasaminuutein.
Mukaan tarvitset ajastimen joka piippaa aina tasaminuutein.

Treenin kulku:
-Ajastin päälle. Tee heti aluksi 4 Burpeeta.
-Aloitetaan tekemään Thrusterit, yhteensä tehdään 30 toistoa.
Kun piippari piippaa tasaminuuttia, tehdään 4 Burpeeta.
-Jatka Thrustereita aina siihen asti kunnes 30 toistoa on täynnä. Mutta tasaminuutein aina ne 4 Burpeeta.

-Seuraava liike T2B, näitäkin se 30 toistoa, samalla periaatteella, tasaminuutein 4 Burpeeta.

-Sumodeadlift highpull, toistot myös 30, samalla kaavalla jatketaan.

-T2B, 30 toistoa, edelleen, tasaminuutein ne 4 Burpeeta.

Ja siinä tehtynä suhteellisen kova treeni!

Liikkeet ja painot.
Thruster, eli etukyykky ja pystypunnerrus
– miesten paino 50% omasta painosta, naisille sama tai hieman alle.
T2B, eli jalan nostot roikkuen tangosta.
– voi tehdä myös roikuntavaljailla, ja kevennettynä polven nostoilla.
Sumodeadlifthighpull, eli leveällä jalkojen asennolla korkeaveto (korkeaveto on lähes kuin pystysoutu). Painot samat kuin ekassa tankoliikkeessä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

css.php