Kaksi liikettä tangolla, kaksi liikettä tangossa roikkuen, sekä yksi ”palauttava” liike aina tasaminuutein.
Mukaan tarvitset ajastimen joka piippaa aina tasaminuutein.

Treenin kulku:
-Ajastin päälle. Tee heti aluksi 4 Burpeeta.
-Aloitetaan tekemään Thrusterit, yhteensä tehdään 30 toistoa.
Kun piippari piippaa tasaminuuttia, tehdään 4 Burpeeta.
-Jatka Thrustereita aina siihen asti kunnes 30 toistoa on täynnä. Mutta tasaminuutein aina ne 4 Burpeeta.

-Seuraava liike T2B, näitäkin se 30 toistoa, samalla periaatteella, tasaminuutein 4 Burpeeta.

-Sumodeadlift highpull, toistot myös 30, samalla kaavalla jatketaan.

-T2B, 30 toistoa, edelleen, tasaminuutein ne 4 Burpeeta.

Ja siinä tehtynä suhteellisen kova treeni!

Liikkeet ja painot.
Thruster, eli etukyykky ja pystypunnerrus
– miesten paino 50% omasta painosta, naisille sama tai hieman alle.
T2B, eli jalan nostot roikkuen tangosta.
– voi tehdä myös roikuntavaljailla, ja kevennettynä polven nostoilla.
Sumodeadlifthighpull, eli leveällä jalkojen asennolla korkeaveto (korkeaveto on lähes kuin pystysoutu). Painot samat kuin ekassa tankoliikkeessä.