Vahva luottamus ja luja usko tuottaa tuloksia

Nyt en aio kertoa mitä liikunnallisia virstanpylväitä oli itselläni ennen Combia, vaan kertoa lyhkäisesti (jos on edes mahdollista) miten Combi luotiin ja miten 5-vuotta on mennyt. Tämä aihe oli pysähdyksen paikka minulle. Olen pyrkinyt olemaan positiivinen ihminen ajattelutavassani. Voi sanoa, että koko aikaa en ole pystynyt sitä olemaan. Sisäsyntyinen optimisti on hiukan kellahdellut levolle välillä. […]

Read More

Raskausajan liikunta osa 7/7. Synnytyksen jälkeinen liikunta ja puistojumppa.

Jännittäviä päiviä menossa, koska laskettuun aikaan on enää vajaa viikko. Amanda tuli laskettuna päivänä ja Niklas kahta päivää ennen. Nähtäväksi jää milloin kolmas päättää tulla. Liikuntaa olen roimasti vähentänyt, koska olen ajatellut ns. löysentää kroppaa tulevaa varten. Päivät ovat olleet kyllä niin aktiivisia, ettei ole kyllä tylsää hetkeä tullut. Nautin silti aktiivisesta elämästäni ja sitä […]

Read More

Raskausajan Liikunta OSA 6. Liikuntaa olojen mukaan.

Uh ja Puh, ei voi muuta sanoa. Viikkoja on tätä kirjoittaessani 31+3. Päivien vointi vaihtelee hyvinkin suuresti. Haastavaksi viimeiset viikot ovat tehneet myös todella kiusallinen siitepölyallergia. Lapset ovat sairastelleet ja yöt on valvottu aika kiitettävästi syystä tai toisesta. Ainakin on tullut harjoiteltua hyvin ”yövuoroa” 😉 Liikuntani tällä hetkellä on aikaisempaan verrattuna paljon vähäisempää. Ymmärrän täysin […]

Read More

Raskausajan Liikunta OSA 5. Liikunta viimeisellä kolmanneksella ja synnytyksen jälkeen

Raskauteni on ollut selkeästi nähtävillä jo hyvin kauan. Kasvava kohtu on selkeästi haitannut liikkumistani. (Viikkoja on nyt 26+0) Kovia selkäkipuja oli ensimmäisen kolmanneksen loppupuolella paljon. Sitkeästi tein salilla maastavetoja, selänojennuksia, kiertoja kepillä, venyttelin hyvin päälle sekä kotona kaivoin foamrollerin pölyttymästä ja hieroin 5min pakaroita ja alaselkää. Pahimmat kivut lieventyivät vaikka eivät ihan kokonaan lähteneet. Minun […]

Read More

Raskausajan Liikunta OSA 4. Ravinto ja vitamiinit

Usein kuuluu ihmisten sanovan, että nyt voit syödä kahden edestä kun olet raskaana. Niin hienolle kuin se kuulostaakin, niin käytännössä se ei ole niin. Raskauden aiheuttama lisäenergian tarve on hyvin vähäinen. Alussa lisätarve on normaaliravintoon lisättynä n. 50-100kcal/pvä:ssä(=yksi voileipä ja hedelmä) ja loppuraskaudessa ehkä 250-300kcal/pvä:ssä(=voileipä ja viili). Noin puolella lihavista naisista lihavuus on alkanut raskaudesta. […]

Read More

Raskausajan liikunta osa 3. Mitkä jumpat sopivat raskaana oleville?

Puhun usein, että koko raskauden ajan kannattaa liikkua. Se on erittäin tärkeää fyysisen hyvinvoinnin kannalta, mutta myös henkisen hyvinvoinnin. Raskausaikana kehoa tulee kuunnella vielä tavallista tarkemmin harjoittelun aikana sekä sen jälkeen. Mikäli jokin ei tunnu tehdessä hyvälle tai sen jälkeen on syytä jättää sellaiset liikkeet tai jumpat väliin toistaiseksi. Liikunnan tulee olla odotusaikana kunnon ylläpitämistä […]

Read More

Raskausajan liikunta osa 2. Vatsalihasten treenaus.

Heti alusta asti vauva alkaa tehdä itselleen sopivaa tilaa äidin kohdussa. Kukaan ei pysty välttymään suurilta muutoksilta keskikehossa. Jos jossain vaiheessa omisti sixbackin näkyvästi tai piilossa, niin KAIKILLA on vähän päästä näkyvä airbag. Raskausaikana erityisesti suoravatsalihas venyy ja leviää sekä keskellä oleva tukikalvo leviää myös useita senttimetrejä. Toisilla jopa 15cm! Suoria vatsalihaksia ei missään nimessä […]

Read More

Raskausajan liikunta osa 1.

Tässä sitä ollaan taas ihmeen keskellä. Raskausviikkoja on tällä hetkellä 13+6. Ensimmäinen kolmannes on takana, joka olikin todella raskas kausi. Jokainen päivä oli vähän kuin taistelua aamusta iltaan. Oksettava olo oli ihan aamusta iltaan. En oksentanut kertaakaan, mutta voin sanoa, että lähellä oli todella monta kertaa. Väsy oli jotain niin raastavaa. Päivällä oli väsy ja […]

Read More

Kuntosaliharjoittelun monipuolisuus

Ensimmäinen kirjoitus niin tehdään se edes lyhyenä. Combissa kuntosalilla paljon pyörineenä tulee usein mieleen ajatus kuinka saisi niitäkin henkilöitä kokeilemaan kuntosalilla laitteita ja liikkeitä jotka käyvät vain ryhmäliikuntatunneilla. Monilla saattaa olla joitain pieniä kipuja ja jännityksiä lihaksissa joita voisi salilla huoltaa ja voimistaa kohdistetusti. Kuntosaliharjoittelua kannattaa suosia myös siinäkin tapauksessa jos jokin paikka on niin […]

Read More

Tule sellaisena kuin olet!

Työvuosieni aikana on tullut ohjattua hyvinkin erilaisia ihmisiä: isoja, pieniä, kookkaita, laihoja, kehitysvammaisia, sokeita, masentuneita jne. Jokaiselle on löydetty kuitenkin jokin tapa liikkua mikä sopii ja tuottaa mielihyvää. En ole kohdannut vielä ketään kenen mieltä liikkuminen(omalla tavalla) ei olisi nostattanut. Mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle ja siksi pitäisi ensin itse kokeilla ennenkuin uskoo […]

Read More

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress