WOD 8.2.2019 27-21-15-9-3 ”afap (Klikkaa)

Kahden liikkeen treeni jossa tehdään ensimmäisellä kierroksella molempia liikkeitä 27 toistoa, toisella 21 jne.. Taukoa voit pitää aina kun siltä tuntuu. Tee treeni, ota aikaa paljonko ensimmäisellä kerralla menee, tee uusiksi ja yritä parantaa aikaa. Hyvänä vinkkinä, kannattaa lähteä tekemään aluksi todella rauhallisesti.

Read More

WOD 23.1.2019 200 toistoa (klikkaa)

Sopivasti sykettä ja koko kehoa kehoa haastava treeni.Treeni koostuu joko yhdestä kierroksesta, tai kovemman haasteen tehden kaksi kierrosta. Kierrosten välillä PAKOLLINEN 3 minuutin huilitauko. Treenissä helpot liikkeet, motia saa kun ottaa aikaa, ja yrittää parantaa seuraavalla kerralla. Myös kaverin haastaminen tai samaan aikaan treenin tekeminen tuo lisää hyvää energiaa. Ja ne liikkeet: Leuanveto (voi tehdä […]

Read More

WOD 15.1.2019 (klikkaa)

Kolme liikettä. Simppeli treeni jonka voi myös helposti keventää. Kun haluat haastaa itseäsi, tai kaverin, ota aikaa kauanko koko setin läpi vieminen kestää.Liikkeet: Boksihyppy, miehet 60cm, naiset 50cm, voi myös askeltaa. Koko vartalo ojennetaan boksin päällä. Istumaannousu, jalkapohjat vastakkain polvet koukussa, kädet osuu ojennuksessa pään takana lattiaan, sekä varpaisiin koukistaessa. Leuanveto. Voi keventää vastuskuminauhalla. Jos […]

Read More

WOD 8.1.2019 / 2 treeniä (klikkaa)

Tänään taululle paukahti mukavat treenit. Voit tehdä joko haastavamman treenin tai hieman iisimmän. Kovempi treeni ”airforce” viiden liikkeen treeni jossa käytetään levypainoja. Treeni aloitetaan neljällä Burpeella. Jokaisella tasaminuutilla tehdään aina 4 burpeeta. Liikkeistä video tässä.Burpeet tehdään kesken sarjan, vaikka olisi toisto nro 19. meneillään. Thruster 20 toistoa (tanko ensiksi rinnalle, kyykkyn ja ylöstullessa pystypunnerrus) Sumo deadlift highpull, […]

Read More

WOD 28.12.2018 (klikkaa)

Nyt on kova treeni todelliselle itsensä haastajalle. Tehdään 5 kierrosta, toistot kierroksilla alenevasti 5,4,3,2,1.

Read More

WOD 13.12.2018 AMRAP 12min (klikkaa)

AMRAP 3×5 12min. Toiminnallinen 12 minuuttinen. Alkuun soutua (concept 2 soutulaite) 2000m, voi soutaa halutessa enemmän tai vahemmän. Tuolla kahdella kilsalla saa kunnon lämmön jo päälle. Tarkoitus tehdä kolmea liikettä 5 toistoa. Haastetta saat jälleen kun lasket montako täyttä kierrosta saat tehtyä, sekä ne joita ehdit vajaalta kierrokselta tehdä. Kisaa kaveria tai itseäsi vastaan. Treenin […]

Read More

1X 100 / liike (klikkaa)

Haastetta ilmoille. 100 toistoa yhtä liikettä. Liikkeen voi suorittaa yhtäjaksoisesti tai pienissä osissa. Esimerkiksi viisi kahdenkymmenen toiston sarjaa, tai kymmenen kymppiä. Voit tehdä kerralla vaikka yhden liikkeen, tai valita listalta mieluisat. Listaa pidetään avoinna ”toistaiseksi voimassa olevalla sopimuksella” 🙂 Haastetta saat lisää kyllä, teet niin monta toistoa aina kerralla kuin pystyt, palautus (60-120sek.?) ja sitten […]

Read More