WOD 13.12.2018 AMRAP 12min (klikkaa)

AMRAP 3×5 12min. Toiminnallinen 12 minuuttinen. Alkuun soutua (concept 2 soutulaite) 2000m, voi soutaa halutessa enemmän tai vahemmän. Tuolla kahdella kilsalla saa kunnon lämmön jo päälle. Tarkoitus tehdä kolmea liikettä 5 toistoa. Haastetta saat jälleen kun lasket montako täyttä kierrosta saat tehtyä, sekä ne joita ehdit vajaalta kierrokselta tehdä. Kisaa kaveria tai itseäsi vastaan. Treenin […]

Read More

1X 100 / liike (klikkaa)

Haastetta ilmoille. 100 toistoa yhtä liikettä. Liikkeen voi suorittaa yhtäjaksoisesti tai pienissä osissa. Esimerkiksi viisi kahdenkymmenen toiston sarjaa, tai kymmenen kymppiä. Voit tehdä kerralla vaikka yhden liikkeen, tai valita listalta mieluisat. Listaa pidetään avoinna ”toistaiseksi voimassa olevalla sopimuksella” 🙂 Haastetta saat lisää kyllä, teet niin monta toistoa aina kerralla kuin pystyt, palautus (60-120sek.?) ja sitten […]

Read More

WOD 28 11 2018 Pikatreeni (klikkaa)

3 liikkeen sarja, toistot ekalla kiepillä 21, toisella 15 ja viimeisellä 9 toistoa/liike. Liikkeet voi tehdä tehokkaimmalla tavalla tai sitten kevennetysti.

Read More

WOD 27 11 2018 Keskivartalotreeniä. (klikkaa)

Muutamia hyviä tangossa roikkuen tehtäviä vatsaliikkeitä tuli napattua narulle. Ensiksi aina kannattaa lämmitellä olkapäät ja vatsaa kunnolla ennen tangossa roikkumista, vaikka vuorikiipeilijä- ja kiertoliikettä. Jos olkapäät ja alaselkä kestää, voimapyörärullaus menee hyvin treenistä tai sitten lyhyinä sarjoina lämmittelystä (muutama muu liike pitää olla tehtynä alle).

Read More

WOD 23 11 2018 240 toiston setti (klikkaa)

Hyviä sykettä mukavasti nostattavia harjoitteita. 30 toistoa / liike. Kunto nousee kohisten kun näitä tekee, todella monipuolista lisää kuntosaliharjoittelun ja ryhmäliikunnan rinnalle. Pystyt haastamaan itseäsi ja olo treenin jälkeen on loistava.

Read More
css.php