Treenivinkit – Sivu 3 – Combi Kuntokeskus

21
maalis
2019

21.3. torstain thrusterit (klikkaa)

Tässä suhteellisen kova treeni sitä kaipaavalle.Yksi liike jota tehdään aina 3 toistoa.

17
maalis
2019

15.3. treeni, 3 kierrosta 4 liikettä (klikkaa)

Yksinkertaiset ja tehokkaat liikkeet ovat aina treenin ydin.Niin tässäkin koitoksessa. Tehdään jokaista liikettä 15 toistoa ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen.Liikkeitä voi myös kevittää helposti itselleen sopiviksi.

5
maalis
2019

Workout of the day 5.3. Airbike ja muuta mukavaa (klikkaa)

Aloitetaan treeni airbikella, osissa, intervallina tai tasaisesti suoraan yhteen menoon 100kcal.Tämän jälkeen alkaa kolmen liikkeen patteri joka suoritetaan viisi kierrosta.

1
maalis
2019

Maaliskuun eka WOD 10min AMRAP (klikkaa)

Treeniaika 10 minuuttia.Ennen treeniä kannattaa toki lämmitellä hyvin.

27
helmi
2019

Helmikuun vika WOD 3x3x15 AFAP (klikkaa)

Helmikuun viimeinen koitos. Kolme liikettä, kaksi liikkeistä tangolla, yksi kehonpainolla. Treenissä jälleen aloittaessa kello käyntiin, jotta voit myöhemmin yrittää parantaa omaa aikaa (silloin painot pitää olla vakiot, jotta voit verrata tulostasi) tai haastaa kaverin tekemään saman.

18
helmi
2019

WOD 18.2.2019 kolmen liikkeen AFAP (klikkaa)

Kolme selkeätä liikettä käyttäen käsipainoja ja kahvakuulaa.Tehdään ensimmäisellä kierroksella 21 toistoa, toisella 15 ja kolmannella 9 toistoa. Miesten painot voisi olla kuulassa 24 kiloa, naisten 16 kiloa. Käsipainot miehille 15kg ja naisille 8kg.

11
helmi
2019

Jos normi salitreeni heittää mielen matalaksi, kokeile vaikka tällaista treeniä (klikkaa)

Et tarvitse kuin alustan, levypainon ja JUOKSUMATON 🙂Lähdetään liikkeelle 5 minuutin reippaasta kävelystä matolla.

8
helmi
2019

WOD 8.2.2019 27-21-15-9-3 ”afap (Klikkaa)

Kahden liikkeen treeni jossa tehdään ensimmäisellä kierroksella molempia liikkeitä 27 toistoa, toisella 21 jne.. Taukoa voit pitää aina kun siltä tuntuu. Tee treeni, ota aikaa paljonko ensimmäisellä kerralla menee, tee uusiksi ja yritä parantaa aikaa. Hyvänä vinkkinä, kannattaa lähteä tekemään aluksi todella rauhallisesti.

3
helmi
2019

WOD 3.2.2019 270 toistoa niin nopeasti kuin mahdollista (klikkaa)

Tässä treenissä edetään yksi liike kerrallaan eteenpäin. Tehdään kaikki toistot, yhtäjaksoisesti tai osissa ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen. Kun otetaan aikaa, voit kilpailla itseäsi tai kaveriasi vastaan. Liikkeet:

24
tammi
2019

WOD 23.1.2019 200 toistoa (klikkaa)

Sopivasti sykettä ja koko kehoa kehoa haastava treeni.Treeni koostuu joko yhdestä kierroksesta, tai kovemman haasteen tehden kaksi kierrosta. Kierrosten välillä PAKOLLINEN 3 minuutin huilitauko. Treenissä helpot liikkeet, motia saa kun ottaa aikaa, ja yrittää parantaa seuraavalla kerralla. Myös kaverin haastaminen tai samaan aikaan treenin tekeminen tuo lisää hyvää energiaa. Ja ne liikkeet: Leuanveto (voi tehdä […]