Helmikuun viimeinen koitos. Kolme liikettä, kaksi liikkeistä tangolla, yksi kehonpainolla. Treenissä jälleen aloittaessa kello käyntiin, jotta voit myöhemmin yrittää parantaa omaa aikaa (silloin painot pitää olla vakiot, jotta voit verrata tulostasi) tai haastaa kaverin tekemään saman.

Ensimmäinen liike Power snatch, eli raaka tempaus. Oikein mukava liike koko kropalle. Naisten ”virallinen” paino olisi n. 32,5kg, miesten 42,5kg.
Mutta voit tehdä treenin omilla painoilla n20kg sekö m30kg.

Toinen liike heti ensimmäisen perään Thruster, eli tanko rinnalla kyykkyyn, ylöstullessa pystypunnerrus. Samat painot kuin edellisessä liikkeessä.

Kolmas liike Sit ups, elikkäs istumaannousut. Kädet osuvan lattiaan molemmissa päissä liikettä.

Treenin kulku menee siten, että jokaista liikettä tehdään 15 toistoa, kolme kierrosta. Power snatch>>thruster>>situp>>power snatch>>thruster jne…

Tässä videoklippi