Et tarvitse kuin alustan, levypainon ja JUOKSUMATON 🙂
Lähdetään liikkeelle 5 minuutin reippaasta kävelystä matolla.

Tämän jälkeen 10 minuuttia hölkkää matolla. Jos sinulla on sykevyö, hölkkäile lähellä peruskestävyyssykkeitäsi.

Tämän jälkeen 5 minuutin setti keskivartaloliikkeitä.

  • Kierto istuen ilman lisäpainoa 60 sekkaa
  • Kierto istuen levypainolla 60 sekkaa
  • Istumaannousu levypainolla, paino ylhäällä 60 sekkaa (hartiat ja käsivarret hapottaa)
  • Polvikyynärpäärutistus 60 sekkaa
  • Ristikkäisten nostot selinmakuulta, sormet varpaisiin 30 sekkaa / puoli

Sitten taas uudelleen juoksumatolle, 10 minuuttia hölkkäilyä. Anna ensin kevyemmällä vauhdilla sykkeen palautua, sitten nostaa kevyesti nopeutta.

Ja uusi setti keskivartaloa päälle (5 minuuttia)

  • Linkkuveitsi 60 sekkaa
  • Sivunostot kylkilankusta 30 sekkaa / puoli
  • Kyljeltä linkkuveitsi 30 sekkaa / puoli
  • Istumaannousu, polvet koukussa, kädet pään takana ja jalkojen vierellä lattiaan 60 sekkaa
  • Linkkuveitsi, jalat vuorotahtiin jos yhtäaikaa ei meinaa mennä enää toistoja 60 sekkaa

Ja uudelleen juoksemaan matolle, 10 minuuttia.

Keskivartaloa vielä kerran

  • Lankku 60 sekkaa
  • Jalan nostot selinmakuulla 60 sekkaa
  • Lankku 60 sekkaa
  • Jalan nostot 60 sekkaa
  • Ja viimeinen lankku 60 sekkaa

Tämän päälle kevyt kävely matolla 5-10 minuuttia ja päälle pienet venyttelyt.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *