Et tarvitse kuin alustan, levypainon ja JUOKSUMATON 🙂
Lähdetään liikkeelle 5 minuutin reippaasta kävelystä matolla.
Tämän jälkeen 10 minuuttia hölkkää matolla. Jos sinulla on sykevyö, hölkkäile lähellä peruskestävyyssykkeitäsi.
Tämän jälkeen 5 minuutin setti keskivartaloliikkeitä.
- Kierto istuen ilman lisäpainoa 60 sekkaa
- Kierto istuen levypainolla 60 sekkaa
- Istumaannousu levypainolla, paino ylhäällä 60 sekkaa (hartiat ja käsivarret hapottaa)
- Polvikyynärpäärutistus 60 sekkaa
- Ristikkäisten nostot selinmakuulta, sormet varpaisiin 30 sekkaa / puoli
Sitten taas uudelleen juoksumatolle, 10 minuuttia hölkkäilyä. Anna ensin kevyemmällä vauhdilla sykkeen palautua, sitten nostaa kevyesti nopeutta.
Ja uusi setti keskivartaloa päälle (5 minuuttia)
- Linkkuveitsi 60 sekkaa
- Sivunostot kylkilankusta 30 sekkaa / puoli
- Kyljeltä linkkuveitsi 30 sekkaa / puoli
- Istumaannousu, polvet koukussa, kädet pään takana ja jalkojen vierellä lattiaan 60 sekkaa
- Linkkuveitsi, jalat vuorotahtiin jos yhtäaikaa ei meinaa mennä enää toistoja 60 sekkaa
Ja uudelleen juoksemaan matolle, 10 minuuttia.
Keskivartaloa vielä kerran
- Lankku 60 sekkaa
- Jalan nostot selinmakuulla 60 sekkaa
- Lankku 60 sekkaa
- Jalan nostot 60 sekkaa
- Ja viimeinen lankku 60 sekkaa
Tämän päälle kevyt kävely matolla 5-10 minuuttia ja päälle pienet venyttelyt.