Omatoimiseen treeniin hieman pontta ja haastetta.
Tarvitaan soutulaite ja levytanko painoineen sekä boxi.

Tee aluksi kunnon lämmittely, pyöritytele ja kieputtele raajat eri suuntiin.
Hypi haarahyppyjä, tee kehonpainolla kyykkyjä. Muista myös kiertoliikkeet jotta ”ranka” on vetreä.

• Treeni lähtee liikkeelle soudusta 50kcal – älä ota kaikkea irti tässä vaiheessa.
• Tee kolme kierrosta jokaista liikettä 6 toistoa. Tee nuo 6 toistoa yhtä liikettä ja siirry järjestyksessä seuraavaan.
  – maastaveto, miehillä oman painon verran rautaa tangossa, naisilla 80%.
  – thruster 6 toistoa. Miehet 50% omasta painosta, naiset 40%.
  – etunojapunnerrus 6 toistoa.
  – boxi hyppy 6 toistoa. Miehet 60cm ja naiset 50cm boksi.
• Käytä tankoliikkeissä yhtä tankoa, eli joudut hieman vaihtamaan kiekkoja treenissä.
• Tuon osuuden jälkeen uudestaan soutu 50kcal ja toinen kierros liikeitä 3 kierroksella. Ota aikaa, haasta kaveri tai itsesi uudestaan.
  Muista tehdä liikkeet hyvällä tekniikalla.
  Tähän tulossa video treenistä.