Tee joko omilla painoillasi ekalla kerralla selvästi kevyemmillä painoilla.
Jos haluat haastaa toisissasi niin painot ovat kaikissa muissa liikkeissä puolet omasta painosta, paitsi kaksi viimeistä liikettä jolloin tankoon oma paino rautaa.
Suoraan liikkeestä seuraavaan, eka vasemmanpuoleinen liike ja heti perään varpaat tankoon. Viimeisessä sarjassa varpaat tankoon VAIN kerran.
| 1 | syväkyykky omalla painolla 10 | varpaat tankoon 10 |
| 2 | boksihyppy 10 (m60cm, n50cm) | varpaat tankoon 9 |
| 3 | etukyykky 10 | varpaat tankoon 8 |
| 4 | rinnalleveto 10 | varpaat tankoon 7 |
| 5 | pystypunnerrus 10 | varpaat tankoon 6 |
| 6 | valakyykky 10 | varpaat tankoon 5 |
| 7 | raaka tempaus 10 | varpaat tankoon 4 |
| 8 | sumo korkeaveto 10 | varpaat tankoon 3 |
| 9 | maastaveto 10 | varpaat tankoon 2 |
| 10 | sumo maastaveto 10 | varpaat tankoon 1 |
