Tuntiselosteet

Barre **  (kurssimuotoisena)

  • on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä;
    se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos
    kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin
    pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren
    harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana
    balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja
    sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi
    voimaantuneen ja ryhdikkään olon!

Core + venyttely **

  • Omatoimisen alkulämmittelyn jälkeen tunnilla tehdään keskivartaloharjoitteita ja tunti päätetään venyttelyihin.

Crosstraining ****

  • Monipuolinen kiertoharjoittelu, jossa käytetään mm. levytankoja, kahvakuulia, kuntopalloja, köysiä, boxeja. Treenistä saa juuri niin haastavan itselleen, kuin haluaa ja kehittämään juuri itselleen sopivia osa-alueita. Liikkuvuutta, voimaa, kestävyyttä, nopeutta, koordiaatiota.

Johannan teematunti 55′ ***

  • Kuukausittain vaihtuva ohjelma. Syyskuu RetroBic, Lokakuu Step+Body

Jooga 60′ *

  • teksti tulossa

Kahvakuula ***

  • Tunti on toiminnallista treeniä kahvakuulalla, voit myös tehdä joitakin liikkeitä ilman kuulaa.
    Kahvakuulaharjoittelussa keskitytään pääosin tekemään kokonaisvaltaisia, koko kehoa kehittäviä harjoituksia. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, voimaa sekä tasapainoa ja sopii kaikille.

Kuntosalikierto **/***

  • Treeni tehdään ryhmässä kuntosalilla ohjaajan opastuksella. Tunnilla siirrytään järjestelmällisesti laitteesta toiseen ja laitteet voivat olla aerobisia tai eri lihasryhmiin kohdistuvia lihaskuntolaitteita. Jokainen pystyy harjoittelemaan oman kunto- ja taitotasonsa mukaan, jolloin niin aloittelija kuin harjaantunutkin saa tehokkaan lihaskuntoharjoituksen. Ennen tunnin alkua on hyvä hoitaa omatoiminen alkulämmittely!

Lavis **

  • Uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon.
    LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille.
    Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.

Maraton spinni ****

  • Rankka 75min tai 90min tunti, sisältää vauhtia ja vaativia mäkiä. Voidaan polkea myös 100 ja 120 minuuttisia ”tunteja”.

Miesten tunti */**

  • Sisältää aina liikkuvuusharjoitteita. Mukana myös kehonhallintaa, välillä keskivartalotreeniä ja aina pyritään venyttelemään monipuolisesti.

Muokkaus 45′ **

  • Tunnilla lämmitellään lihaksisto helppojen askelsarjojen avulla ja vartaloa muokataan erilaisin lihaskuntoliikkein. Lihaskuntoliikkeissä käytetään apuna erilaisia välineitä tai vaikka pelkästään oman kehon painoa. Tunti on helppoa peruskuntojumppaa ja soveltuu kaikille.

Pilates 55′ *

  • Tunnilla tehdään avaavia, venyttäviä ja samalla vahvistavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Syvennytään kehon syvimpiin lihaksiin pilates-liikkein ja suurten lihasten lihaskalvojen dynaamisten venytysten avulla. Tunti sopii erinomaisesti myös Sinulle, joka tunnet olosi kankeaksi tai vasta aloittelet liikuntaharrastusta.

Pumppi 45′ **

  • Tehokas lihaskuntoharjoitus, jossa treenataan koko kehon päälihasryhmiä. Harjoitus tehdään levytangoilla ja irtopainoilla, tunti ei sisällä askelkuvioita. Tämä harjoitus lisää lihasten kestävyyttä sekä kiinteyttää kehoa ja kohentaa ryhtiä.

Salsa/ Salsa jatko **/***

  • teksti tulossa…

SpiCore 55′ ** 

  • Spinniä 25 minuuttia, jonka päälle keskivartaloa, sopivan helppo mutta haasteellinen yhdistelmätunti pidempään harrastaneelle tai juuri aloittavalle

Spinni 45′ **

  • Keskiraskas sisäpyöräilytrunti, kesto 45 minuuttia. Vastuksia säätämällä teet tunnista itsellesi kevyemmän tai halutessasi raskaan.

Vatsatanssikurssi **

  • teksti tulossa

Kehonhuoltotunti tai kevyt tunti

Näillä tunneilla voi pieni hiki yllättää, mutta tunti on kevyehkö luonteeltaan.

Keskiraskas tunti

Tällä tunnilla tulee jo hyvä hiki päälle, tunti ei sisällä hyppysarjoja.

Keskiraskas tunti

Tunnilla tulee jo hiki, saattaa myös sisältää hyppyjä.

Raskas tunti

Keskiraskas tai raskas tunti. Tunti voi sisältää ihan mitä vain.
css.php