3 liikkeen sarja, toistot ekalla kiepillä 21, toisella 15 ja viimeisellä 9 toistoa/liike.
Liikkeet voi tehdä tehokkaimmalla tavalla tai sitten kevennetysti.
Edetään siten, että tehdään ykköspaikka ensin 21. toistolla, sitten liikkeeseen 2 jossa myös 21 toistoa ja kolmas liike samoin 21 toistoa. Sitten toinen kierros 15. toistolla jne.
- Leuanveto. Loistava yläkropan liike, voi tehdä kummaria avustavasti käyttäen.
- Etukyykky. Levytanko edessä, vaatii hieman liikkuvuuksia hartioilta ja käsivarsilta. Selkäystävällinen liike joka kehittää tehokkaasti myös keskivartaloa. Jos tangon kanssa ei onnistu, voi tehdä myös kahvakuulalla.
- Etunojapunnerrus nojapuilla. Tuntuvaa työtä ylävartalon työntäville lihaksille.
Motivaatiota antaa kun ennen ensimmäistä toistoa napsauttaa ajanoton itselleen.
Tästä videoon josta selviää liikkeet.
