Kolme selkeätä liikettä käyttäen käsipainoja ja kahvakuulaa.
Tehdään ensimmäisellä kierroksella 21 toistoa, toisella 15 ja kolmannella 9 toistoa. Miesten painot voisi olla kuulassa 24 kiloa, naisten 16 kiloa. Käsipainot miehille 15kg ja naisille 8kg.

Treeni siis.

Ensimmäinen liike Dumbbell clean jerk, eli käsipainoilla veto rinnalle ja pystypunnerrus. Näitä siis 21 toistoa ekalla kiepillä.

Toinen liike Kettlebell swing, eli etuhaeilautus kuulalla.
Ekalla kiepillä 21 toistoa.

Kolmas liike Dumbbell lunges, eli askelkyykky käsipainoilla.
Ja ekan kierroksen toistot 21/jalka.

Kun kierros tehty, aloitetaan ykkösliikkeestä eteenpäin 15 toistoilla, kierrokesen jälkeen samat 9 toistolla.

Laitetaan tähän video liikkeistä.
Ja jos intoutuu kuvaamaan ja samalla treenaamaan, niin tänne tulee myös koko video treenistä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *