Tässä treenissä edetään yksi liike kerrallaan eteenpäin. Tehdään kaikki toistot, yhtäjaksoisesti tai osissa ennen siirtymistä seuraavaan liikkeeseen.

Kun otetaan aikaa, voit kilpailla itseäsi tai kaveriasi vastaan.

Liikkeet:

• Pull up, leuanveto 10 toistoa
• T2b, varpaat tankoon 15 toistoa
• Push up, etunojapunnerrus 20 toistoa
• Scissors, vatsa linkkarit 25 toistoa
• Box jump, boksihyppy 30 toistoa
• Sit up, istumaannousu 35 toistoa
• Kettlebell swing, heilautus kuulalla 40 toistoa
• Air squat, kyykky omalla painolla 45 toistoa
• Jumpimg (single) under, hyppynaruhyppy 50 toistoa

Leuanveto helpotettuna joko vastuskuminauhalla tai hyppyleukoina.
Varpaat tankoon, voi tehdä polven nostoina roikkuen.
Etunojat polvilta.
Boksihyppy naiset 50, miehet 60cm.
Etuheilautus naiset 16kg, miehet 24kg kuulat.

…ja eikun toteuttamaan, video liikkeistä tulossa [tähän]