Tänään taululle paukahti mukavat treenit. Voit tehdä joko haastavamman treenin tai hieman iisimmän.
Kovempi treeni ”airforce” viiden liikkeen treeni jossa käytetään levypainoja. Treeni aloitetaan neljällä Burpeella. Jokaisella tasaminuutilla tehdään aina 4 burpeeta. Liikkeistä video tässä.
Burpeet tehdään kesken sarjan, vaikka olisi toisto nro 19. meneillään.
- Thruster 20 toistoa (tanko ensiksi rinnalle, kyykkyn ja ylöstullessa pystypunnerrus)
- Sumo deadlift highpull, eli jalat leveässä asennossa, kädet kapealla, tangolla tehdään korkea veto. 20 toistoa.
- Push jerk, pystypunnerrus. 20 toistoa.
- Overhead squat, ”valakyykky”, 20 toistoa.
- Frontsquat, etukyykky. 20 toistoa.
Näitä sitten tekemään. Kello käyntiin ja viimeisen etukyykyn jälkeen stop!
Ps. ”epävirallinen” airforcen painot, miehillä 42,5kg ja naisilla 30kg. Saa toki tehdä isommillakin, tai pienemmillä:)
Tässä https://youtu.be/Zq497IVJ1Ag video Marjo ja Markun haastavan WODin suorittamisesta
***
Hieman iisimpi treeni. Starttaa samalla kaavalla, 4 burpeeta, ja tasaminuutein myös 4 burpeeta. Tämän treenin video tässä.
- Hyppyleuanveto, step-lauta tai muu koroke jalkojen alle jotta pääsee hyppäämään ”leuan”. 20 toistoa.
- Boxihyppy, 20 toistoa.’
- Nojapuilla punnerrus, 20 toistoa.
- Vatsaliike, linkkuveitsi, 20 toistoa.
- Kahvakuulaetukyykky, 20 toistoa.
Siinä hieman helpompi, kello käyntiin ja saa antaa mennä.
