Kahden liikkeen treeni jossa tehdään ensimmäisellä kierroksella molempia liikkeitä 27 toistoa, toisella 21 jne.. Taukoa voit pitää aina kun siltä tuntuu.
Tee treeni, ota aikaa paljonko ensimmäisellä kerralla menee, tee uusiksi ja yritä parantaa aikaa. Hyvänä vinkkinä, kannattaa lähteä tekemään aluksi todella rauhallisesti.
Eli treenissä ensimmäinen liike soutu Concept 2 laitteessa (tai vaihtoehtoisesti airbike)
Soudetaan 27kcal, ennen siirtymistä Thrusteriin. Thruster eli nostetan tanko rinnalle, tehdään etukyykky ja pystypunnerrus. Painoa ei lasketa alas muuten kuin palautteluissa tai liikesarjan loputtua. Ekalla kiepillä 27 toistoa.
Treenistä video [tässä]
loistava treeni, kannattaa tehdä!
Treenin kulku:
- Aika käyntiin
- Soutu miehet 10 taso, naiset minimi 7. 27kcal
- Thruster miehet 40kg, naiset minimi 25kg. 27 toistoa
- Soutu 21 kcal
- Thruster 21 toistoa
- Soutu 15 kcal
- Thruster 15 toistoa
- Soutu 9 kcal
- Thruster 9 toistoa
- Soutu 3 kcal
- Thruster 3 toistoa
- Ajanotto seis
