Hyviä sykettä mukavasti nostattavia harjoitteita.
30 toistoa / liike.
Kunto nousee kohisten kun näitä tekee, todella monipuolista lisää kuntosaliharjoittelun ja ryhmäliikunnan rinnalle. Pystyt haastamaan itseäsi ja olo treenin jälkeen on loistava.

Hyvän lämmittelyn jälkeen treeniin.

• Ensimmäinen liike, varpaat tankoon. Voit antaa kropan heiluriliikkeen antaa vauhtia liikkeeseen.
• Yleisliike, loistavaa sykkeennostoa. Päinmakuulla käynti, ylös hypyllä kädet pään ylle.
• Etunojapunnerrus, voi tehdä myös polvilta jos paukut ei riitä suorilta jaloilta.
• Kyykky ja hauiskääntönosto käsipainoilla, mukavasti reisiä ja käsivarsia hapottava ”tappoliike”.
  Naisten painot 8-10kg, miesten 15-17,5kg.
• Soutu kuulalla nojaten boksiin toisella kädellä, mahdollisimman suorassa kulmassa lantiosta (pieni kulma sallittu). Erinomainen liike keskivartaloon ja yläselkään. Naisille kuula 8-12kg, miehille 16-24kg. Molemmin käsin nuo 30 toistoa.
• Boksihypyt, tasajalkaa ylös, alas askeltaen. Naisille 50cm, ja miehille 60cm boksi. Voi myös käyttä boksin matalampaa koroketta 40/50 ja 50/60.
• Linkkuveitsi. Jalat ja kädet yhtäaikaa liikkeelle, sormet kohti varpaita. Luonnollisesti hyvää osumaa vatsalihaksiin.

Treenistä videonpätkää YouTubessa >>tästä sinne

Ja eikun treenaamaan. Lisää tulee taas sopivan ajan kuluttua.
Antoisaa treeniä kaikille!

”Heittäkääs kommenttia alle että oliko treeni liian kevyt, sopiva, suht rankka vai jopa kova.”