Aloitetaan treeni airbikella, osissa, intervallina tai tasaisesti suoraan yhteen menoon 100kcal.
Tämän jälkeen alkaa kolmen liikkeen patteri joka suoritetaan viisi kierrosta.
Liikkeet airbiken jälkeen.
- 5x Pull ups, leuanveto. Voi tehdä vastuskuminauhaa käyttäen tai soutuna renkailla takanojassa
- 5x Burpee, yleisliike. Käynti makuulla ja ylös. Ylöstullessa hyppy samalla kädet yhteen pään päällä.
- 5x Frontsquat kettlebell, etukyykky kahvakuulalla. N12-16kg, M16-24kg.
Suoritus viimeistellään hyppynaru hypyillä x100 (single under)
Ja videonpätkä löytyy tästä
